100 sumie

[...] pomoże, ale nie bardzo hehe. Dieta - HC: 1. Jajecznica na szynce. 2. Indyk z ryżem, warzywami, awokado, olejem lnianym i orzechami. 3. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 4. Naleśniki z twarogiem z masłem migdałowym i z gruszką. TRENING 5. Płaki miodowe z ryżem, gruszką, jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] wszelkich nachwytach, więc zszedłem z ciężaru wydłużając negatyw i przytrzymanie w spięciu. Dieta - HC: 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z czeko kulkami, bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. [...]

[...] Zasługa zapewne AAKG i bety przed treningiem. Na koniec 30 min cardio z przyjemnością :-) Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna, płatki miodowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy nadziewany gruszką z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet z [...]

[...] tydzień i może zacznę coś rosnąć i i siła też za tym pójdzie do góry. Przynajmniej taki mam plan :-D Dieta - HC: TRENING 1. Ryż, płatki miodowe, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy nadziewany gruszką z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. 4. Naleśniki z [...]

[...] zrobiłem nogi. Trzeba było to uczcić :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg; 8+6x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x10kg; 12x10kg; 10x10kg; 10x10kg 4. Uginanie [...]

[...] ud/min. Dzisiaj 13sty i miałem farta, bo wszedłem do domu i 5 min później zaczęło lać :-D Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Makaron z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. 2. Indyk z ryżem, makaronem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] zayebiście poszło po 2 dniach tylko przerwy, gdzie było po drodze w sumie ponad 3h kręcenia na szosie. Dieta - HC + CHEAT: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i pomarańczą. 2. Tortille z indykiem, ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] kokosową i kostką czekolady. 2. Mielone wieprzowe smażone na maśle z warzywami. 3. Mielone wieprzowe smażone na maśle z warzywami. 4. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , gruszką i kostką czekolady. TRENING - w traksie banan + izotonik 5. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 6. Szejk lodowy z [...]

[...] był już gotowy, koleś wziął tak ze dwie gałki ryżu...pewnie ok....50 g...może więcej trochę.... śledzia...dość duży filet...na ilewazy.pl znalazłam, że średni filet waży ok. 100 g majonez, wzięłam pierwszy lepszy z potreningu.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e0f816967b3413da9669b60b6649ff2.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej [...]

[...] treningi robi się w ostatnim okresie przygotowań (BPS - bezpośrednie przygotowanie startowe trwające ok. 6 tygodni). Ostatni zakres to WT czyli wytrzymałość tempowa, 95-100% Hr max. Tzw. strefa śmierci %-) To są już ostatnie szlify szybkości na krótkich odcinkach 100-400m. I wygląda to mniej więcej tak - pierwsze dwa miesiące po [...]

[...] treningi robi się w ostatnim okresie przygotowań (BPS - bezpośrednie przygotowanie startowe trwające ok. 6 tygodni). Ostatni zakres to WT czyli wytrzymałość tempowa, 95-100% Hr max. Tzw. strefa śmierci %-) To są już ostatnie szlify szybkości na krótkich odcinkach 100-400m. I wygląda to mniej więcej tak - pierwsze dwa miesiące po [...]

[...] odnośnie brania probiotyków :-)) Tylko jeszcze mam pytanie, czy je się bierze przed czy po jedzeniu czy to nie ma znaczenia? WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Jodid 100; Selen + wit.E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa x4, wywar z siemienia W ostatnim to nie pożałowałam sobie węgli. 8.00: makrela 105, basmati 50, sałata lodowa 95, [...]

[...] kulturystycznym w sobotę wieczorem. Przez kilka tygodni byłeś na diecie, a od niedzieli do środy powinieneś znacznie ograniczyć węglowodany. Np. ważąc 80 kg powinno się jeść 100 g węglowodanów dziennie w kilku porcjach. Po czterech dniach jest się przygotowanym do ładowania węglowodanów, a zapasy glikogenu są na wyczerpaniu. By jeszcze bardziej [...]

[...] SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 2 całe jaja, winogrono (150 g) / foto 2) cyc, warzywa 3) cyc, warzywa, śliwki suszone (100 g) 4) cyc, siemię lniane, jogurt naturalny, warzywa /foto 5) marchewka gotowana (250 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 20 g SUPLE przed treningiem: 2 [...]

[...] I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 2 całe jaja, siemię lniane = omletto / foto 1 *****trening aero - rowero***** 2) jabłko (100 g) – bezpośrednio po treningu 3) łosoś dziki, pomidor, oliwa /foto 2 4) gulasz wołowy (180 g gotowego), mizeria/ foto3 SUPLE przed treningiem: 2 kaps. [...]

[...] przy tricepsie. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet jaglano-kukurydziany z tartą marchewką, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2-3. Kurczak z makaronem, oliwą i warzywami. /SFD/2017/4/13/0453a22ee12146cca7f05a4c876cad18.jpg 4. Omlet pszenny z tartą marchewką, jabłkiem i polewą z [...]

[...] powtórzenie w drugiej serii praktycznie odcinka. Dieta - HC: TRENING 1. Granexy miodowe z płatkami kukurydzianymi, kaszą manną, ananasem, borówkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, warzywami i passatą pomidrową, brzoskwinie. 3. Omlet jaglano ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , nektarynką i [...]

[...] Chciałem dobić więc z 1,5k kcal, ale chyba jestem dalej na minusie %-) Dieta - HC + CHEAT 1. Tosty z serem i szynką. TRENING 2. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami śniadaniowymi i gruszką. 3. Indyk z makaronem ryżowym i ananasem. TRENING KOLARSKI 4. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] pojeść sobie w weekendy na koniec. Nie będę się oszukiwał, dalej lubię wpyerdalać %-) Dieta - HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, ryż, winogron, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem, ananasem i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Twaróg z masłem [...]

[...] lepiej oraz ściąganie drążka. Dzisiaj było bez cardio, bo brak czasu. Ale w weekend swoje wykręciłem. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik/kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkami i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet owsiano-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate [...]